人前で話せるようになりプレゼン・スピーチの舞台へ

あがり症とはプレゼンやスピーチのように大勢の人に見られているときに発症してしまう症状です。

単に恥ずかしがりやで内気な性格な人だけでなく、普段人と話しているときは平気だけれども大勢の人に見られた途端に発症してしまう人もいます。

人と接するときに緊張感を感じることは誰にでもありうることですが、あがり症の人は気持ちだけでなく身体にも影響があります。

あがり症の程度も人それぞれで軽度のものもあれば日常生活に支障が出る重度のものもあります。

今回はあがり症を克服するための方法やメンタルの保ち方について紹介します。

あがり症の症状

あがり症の症状といえど人それぞれ症状も異なります。

ここでは代表的な3つについて紹介します。

吃音症

人前に立つとどもってしまい一言目がなかなか出てこない症状です。

プレゼンの時だけでなく1対1で話しているときも緊迫した会話で同じようにどもってしまう人もいます。

パニック症

いわゆる頭の中が真っ白になる症状です。

もともと考えていたことや感じていたことが何も思い浮かばなくなってしまい、言葉が出てこずに沈黙してしまいます。

この症状の特徴として、自分自身がパニックに陥っていると認識してしまうと余計に言葉が出てこなくなることが多く、落ち着くまで時間を要します。

赤面症

読んで字のごとく緊迫から顔が真っ赤になってしまう症状です。

プレゼンなど大勢の場で発症することもありますが、この症状の特徴は相手から自分が想像していなかった反応や言葉が返ってきたときに恥ずかしくなってしまい発症することが多いです。

あがり症になりやすい人の特徴

他人の目が気になる

一番多い特徴は他人の目を気にしてしまう人です。

相手の反応が気になったり、自分が変に思われたくないと考える性格の人になりがちです。

他人の目が気になる人はスピーチの場面以外では人に話しかけることが苦手だったり、会話を盛り上げることが苦手な人が多いです。

根本的にはスピーチなど大勢の場というよりも、他人の目を気にならなくなるように日ごろから克服できるように取り組むことが結果的にあがり症克服につながります。

ネガティブ志向

ネガティブ志向な人は自分のスピーチに対しても「どうせ失敗するだろう」などネガティブな考え方を持ちます。

特に過去にスピーチで失敗した経験があったり、スピーチに対して苦手意識があるとますますネガティブな言葉がけを自分自身に対して行うでしょう。

このタイプの人は常にポジティブでいられるように励むことがあがり症克服につながります。

とはいえなかなか常にポジティブでいるのはなかなか難しいです。

普段ネガティブな考え方を持っている人であればなおさらです。

そんな人はまずネガティブに考えることをやめましょう。

すぐにポジティブなことが思い浮かばなかったとしても、まずネガティブな自分と決別することを優先させましょう。

そのためにはまずネガティブ思考を自分自身が認識することが大切です。

「どうせ失敗するだろう」という言葉が出てきたときに「今の言葉はネガティブ思考だ！」と発見することでネガティブ志向を頭の淵に追いやることができます。

はじめはそこからでも良いのでネガティブな気持ちでいる時間を減らしましょう。

完璧主義

自分自身の欠点がとにかく気になる人です。

ほんの少しの欠点でも許せなくなり自分嫌いな人が多いです。

完璧主義な人のなかには、他人の欠点も見過ごせないタイプや他人の欠点は気にしないけど自分の欠点はたとえ他人と同じ欠点だったとしても許せないタイプがいます。

いずれにせよ完璧主義な人にありがちなのは自分の欠点ばかり見て、長所やできている所を認めてない事です。

どんな小さな事でも良いので今までの自分では認めていなかった自分の良いところに向き合う事がこのタイプのあがり克服法です。

あがり症の原因

あがり症になってしまう人の特徴について紹介しましたが、あがり症になってしまう人の中にはこれらには当てはまらないけど、あがり症であると感じている人もいます。

これらの人はプレゼンであがり症に陥った原因を探る事が大切です。

ここでは2例します。

自己肯定感が低い

一つ目に挙げるのが自己肯定感が低い事です。

完璧主義と少し近いのですが、自分のスピーチやプレゼンは勿論、普段の自分に対しても自己肯定感が低いとあがり症に陥りやすいです。

なぜなら、スピーチやプレゼンというのは大勢の人の前で自分の主張したい事を言い相手に伝える事を目的とします。

しかし、自己肯定感が低い人は自分の考えや価値観に対して同意していません。

自分が同意していない内容を主張しなくてはならない場面というのはある意味矛盾であり居心地の良くないものでしょう。

その居心地の悪さがあがり症を引き起こすのです。

これが原因の人は日頃から自己肯定感を高める努力が必要でしょう。

過去にトラウマがある

これまで紹介したどのパターンにも当てはまらない人に考えられるのが、過去の失敗談がある人です。

人は何かを失敗すると同じ失敗をしない為の無意識的な防衛本能を持っています。

この防衛本能が働くと失敗を避けるため再挑戦を避けるようになったり、頭では大丈夫だと思っていても体が緊張してしまう事があります。

このタイプの人はスピーチやプレゼンの技術を磨いても変化がないことが多いです。

技術的なところよりもメンタル的な部分を改善させる必要があるからです。

あがり症を克服するには？

人前で話す回数を増やす

あがり症の症状が出る大きな要因としては「人目が気になる」「場数が足りない」といったところが大きいです。

これはちょっと意識するだけで回数を増やすことが出来ます。

例えば、会社など何か集まりで意見を求められたら、積極的に手を上げることです。

簡単なことですが、これだけで場数を増やすことができます。

また、周りは積極的なあなたの姿勢をみて信頼感や責任感のある人だと思うようになります。

スピーチ・プレゼンの経験を積むこと

単に練習不足である場合は経験を積むことで克服できます。

人前に立つ回数が増えれば増えるほど場慣れをして人前に立っても平気になります。

また、人前に立つとき以外でも上がり症になる人は同様に日頃のコミュニケーションを鍛えるとよいでしょう。

結局のところスピーチやプレゼンに慣れている人から見ると大勢の人の前で話すことも1対1で話すときも、話す内容や形式は変われど感覚は変わりません。

条件が少し違うだけで聞き手に向けてコミュニケーションを取っている事は変わりません。

したがってスピーチやプレゼンが苦手な人は日頃のコミュニケーションを鍛えることで上がり症克服につながります。

過去のトラウマを克服すること

技術面だけ鍛えても変わらない人はメンタル面に改善の余地があります。

多くの人は自分の嫌な過去と向き合う事を避けます。

しかし、トラウマを克服するためには向き合う必要もあります。

まずは向き合ってみてあの時どうすれば良かったのか、今後はどうしていくべきなのかを見つけてみてください。

無理に焦らず少しずつ紐を解くような感覚で取り組んでみてください。

どうしても困ったらコミュニケーションのプロにご相談！

ここまで上がり症に対する克服法を書かせてもらいました。

もし、より的確にかつ早く上がり症を克服したいのであればやはりプロに指導してもらうのが最も手っ取り早いです。

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