劣等感とは？悩む人の特徴・原因・克服方法｜他人と比較しない自分になる

「自分は、人より劣っている気がする…」
そんな『劣等感』を抱え、悩んでいませんか？

『劣等感』は、あなたを苦しめる毒になり得ますが、コントロール出来れば、自分を成長させる大きなエネルギーにもなります。

この記事では、劣等感を持つ人の特徴や、劣等感の根本原因、そして劣等感を根本から克服するための実践的な方法について解説します。

＜本記事を読む3つのメリット＞
①劣等感の根本原因が分かり、他人と比べる負のループを断ち切れる
②自分に「劣等感」を感じやすい特徴があるか客観的に見てヒントが得られる
③劣等感を克服するための具体的な実践方法を学ぶことができる

劣等感とは（意味と定義、アドラー心理学より）

『劣等感』という言葉を聞くと、「自分が人より劣っている」「ダメな人間だ」と落ち込んでしまうネガティブなイメージを持つかもしれません。

しかし、心理学の世界では少し違った捉え方をします。
まずは、劣等感の正体を正しく知ることから始めてみましょう。

劣等感がある人の口癖や言動

劣等感が強い人は、以下のような言葉を口にしたり、態度に出したりすることがあります。

• 「どうせ自分なんて…」（最初から諦めている）
• 「あの人はいいよね、〇〇だから」（他人への嫉妬や皮肉）
• 「でも」「だって」（自分を守る言い訳が多い）
• マウントをとる（自分の方が上だとアピールする）

どうしてこんな言葉が出るのでしょうか？
これは無意識に出てくる「傷つきたくない」「認められたい」というサインでもあります。

言葉の本来の意味

劣等感とは、簡単に言うと「自分が周りよりも劣っていると感じている『思い込み』」のことです。

ここで大切なポイントは、それが「事実」ではなく、あくまで自分の「思い込み（感じ方）」だということです。

例えば、テストで80点を取ったときに「80点も取れた！」と喜ぶ人もいれば、「100点じゃない自分はダメだ」と劣等感を持つ人もいます。

つまり、能力そのものではなくて、自分の心を事実をどう捉えるかが劣等感の正体なのです。

アドラーが定義する「健全な劣等感」とは

著書「嫌われる勇気」でも有名な心理学者アルフレッド・アドラーは、劣等感を持つこと自体は決して悪いことではないと言っています。彼は、劣等感を2つの種類に分けました。

不健全な劣等感：他人と比較して「自分はダメだ」と落ち込み、立ち止まってしまうこと。
健全な劣等感：他人ではなく「理想の自分」と比較し「もっと良くなりたい」とエネルギーにすること。

アドラーは、人間が成長するためには、もっと向上していきたいという「健全な劣等感」を持つことが欠かせないと考えました。

逆に、劣等感を言い訳にして、「自分はダメだから」と課題から逃げ出している状態を『劣等コンプレックス』があるといいます。

「背が低いから、自分は恋人ができないんだ」と決めつけて諦めてしまうのはコンプレックスです。

一方、「背は低いけれど、その分お洒落を研究して魅力的になろう」と考えるのは、劣等感をバネにして頑張っている状態と言えます。

皆さんが成長していくためには、健全な劣等感を持つ必要があります。

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劣等感がある人／ない人の特徴（コンプレックスの有無）

劣等感の強さ（コンプレックスの有無）は、日々の行動や考え方がに大きく影響します。自分や周りの人がどちらのタイプに当てはまるか、チェックしてみてください。

劣等感がある人の特徴（コンプレックスがある人）

劣等感が強い人は、心を守るための「防御反応」が過敏に反応して、以下のような性質があります。

他人と比較する（自己肯定感が低い）

他人と比較して、自分の価値を「人より優れているか」といったように、相対的にしか測れません。その根本には、ありのままの自分を許せない自己肯定感の低さがあります。

視野が狭い

「これしかない」「こうあるべきだ」という思い込みが強い人です。多角的に物事を見ることが苦手で、異なる意見や価値観を排除してしまいます。目の前の物事に捉われて、長期的な観点や多様な解決策を見れなくなってる状態の人です。

完璧主義

完璧じゃないと、100点じゃないと価値がないと考え、失敗を極端に恐れます。その結果、新しいことに挑戦できなくなります。
「理想の自分」というハードルを高く設定するため、ちょっとしたミスも許せない極端な思考に陥りやすいのが特徴です。100点以外は失敗と捉えて、自分で自分を精神的に追い詰めてしまいます。

攻撃的・負けず嫌い

自分の弱さを隠すために、相手に対して攻撃をしたり、論破したりして、マウントを取ろうとします。

劣等感がない人の特徴（コンプレックスがない人）

劣等感に振り回されない人は、心が安定しており、自分にも他人にも優しいのが特徴です。

課題の分離ができる

「自分の力で変えられること」と「変えられないこと」を分けて考えることが出来ます。他人の評価は変えられないこととして捉えているので、そこに一喜一憂しません。

ありのままの自分を受け入れている

自分の得意なことも苦手なことも、そのまま「ありのままの自分」として認めています。無理に自分を大きく見せようとしないので、気が楽です。

他人の成功を祝うことができる

他人が成功した時に「自分の負け」とは捉えないため、心から相手を祝福することができます。

加点方式で考えられる

「できなかったこと」を数えて評価をマイナスする減点方式ではなく「できたこと」「いいこと」に着目する加点方式で自分や周りを評価をします。

減点方式は欠点やミスばかり数えて苦しくなっていきますが、加点方式は自分や周りの良かったこと、成長を喜ぶことができます。

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なぜ苦しい？劣等感が強まる原因

なぜ、劣等感を強く感じるようになってしまうのでしょうか？

その原因は、これまで生きてきた環境や社会的背景の中にあります。

幼少期の教育や親との関係

劣等感の根本は、子供時代に形成されることが多いです。

比較されて育った

「お兄ちゃんはできるのに」「隣の〇〇ちゃんはやらないよ」と言われ続けた子供は、価値基準を外（他人）で見るようになります。

条件付きの愛

テストで良い点を取ったときだけ褒める、という親の関わりは「成果を出さない自分には価値がない」という思い込みを生みます。条件を満たさないと愛されない、という考えが育っていきます。

過干渉や過保護

過干渉・過保護な親だと、子供の自分で物事を決めるチャンスを奪うため、子供の自信が育たなくなってしまいます。

SNSにより「他人との比較」が加速

現代において、劣等感を加速させている最大の要因の１つがSNSです。

インスタグラムやX（旧Twitter）を開けば、誰かの「キラキラした日常」や「輝かしい成功」が嫌でも目に入ります。承認欲求が強い子は、イイネやフォローの数が多いか・少ないかを神経質に気にします。
それはその人の人生の「輝いている１ページ」を切り取ったものに過ぎないのに、自分は「平凡でつまらない日常」だと劣等感を抱きながら比べてしまいます。

理想と現実のギャップ

高過ぎる理想を自分の中に「こうあるべきだ」という高い理想があることは素晴らしいことですが、それが現実の自分とかけ離れすぎていると苦しみを生みます。

理想：仕事も完璧、人間関係も円満、いつも笑顔でキラキラしている自分
現実：ミスもするし、疲れてダラダラしてしまう自分

この差が大きければ大きいほど、その隙間を埋められない自分に対して「ダメなやつだ」という劣等感が湧いてくるのです。

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劣等感の克服法｜ポジティブに捉える

今、劣等感で苦しんでいるあなたへ。その苦しみから抜け出すための具体的な3つのステップをご紹介します。一気に変えようとせず、スモールステップで進めていきましょう。

1. 自分の感情を「言語化」して認める

まずは、モヤモヤした気持ちを言葉にして受け入れることから始めます。

「あ、今自分はあの人を羨ましいと思って、嫉妬しているんだな」「自分が恥ずかしいと思っているんだな」などと、心の中で言葉にしてみてください。

紙に書き出すのも有効です。感情を吐き出すことで、客観的に自分を見ることができ、「劣等感を感じている自分＝ダメな自分」という決めつけから解放されます。

ポイント：感情に良い・悪いのジャッジをしないこと！

2. 他者ではなく「過去の自分」との比較に変える

人との関わりの中で、他者と比較して優劣を決めることをやめましょう。競争相手を「他人」から「昨日の自分」に変えるのです。

• NG：同僚のAさんはあんなに仕事が早いのに、自分は遅い。
• OK：1ヶ月前の自分に比べたら、この資料作成の時間は5分短くなった。

どんなに小さなことでも構いません。「昨日より一歩進んだこと」に着目する癖をつけると、自分軸の自信が育ち始めます。

3. 小さな成功体験を積む

劣等感を克服する特効薬は、「自分との約束を守る」ことです。大きな目標ではなく、絶対に達成できる小さな目標（スモールステップ）を立てましょう。

例）

• 朝、5分だけ早く起きる
• 毎日1ページだけ本を読む
• 靴を揃えて脱ぐ

こうして「できた！」といえる体験を積み重ねることで、脳に「自分は物事を成し遂げられる人間だ」という信号を送ります。自信は、大きな成功ではなく、こうした小さな積み重ねの先にしか生まれません。

話し方教室シャンティが劣等感克服に役立つ理由

劣等感の克服の鍵は、他者と比べないことです。

「頭では分かっているけれど、一人でマインドを変えるのは難しい……」

そんな風に感じる方にとって、話し方教室シャンティは最高のトレーニング場所になります。

なぜ、話し方を学ぶことが劣等感の克服に繋がるのでしょうか？

安心安全な場所な「自己表現」の練習

シャンティでは、コミュニケーションの悩みを抱えた会員さん同士で練習をすることが出来ます。安心安全な環境の中で、自己表現の練習をすることが出来ます。

「ありのままの自分でいいんだ」という感覚を肌で感じることができますよ。

コミュニケーションの「正しい技術」が身に付く

劣等感から攻撃的になったり、逆に黙り込んでしまったりするのは、正しいコミュニケーションの仕方を知らないだけかもしれません。話し方を学べば、人間関係の悩みは驚くほど減っていきます。

一人で悩む時間はもう終わりにして、新しい一歩を踏み出してみませんか？

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まとめ

劣等感を克服するには、他者と比べずにコミュニケーションを取れるようになることです。

コミュニケーションの改善は、一度の研修よりも「日々の小さな習慣化」こそが最大の武器になります。無意識にできるようになるまで、焦らずコツコツと続けていきましょう。

あなたのコミュニケーションを変えることでが発する「一言」や「聞き方」が変わるだけで、職場全体の空気は驚くほど軽くなり、仕事も人間関係も今よりずっとラクになるはずです。