仕事でプレッシャーを感じる人の特徴と対処法

上司から期待をされ、重要な仕事を任されることは、一般的には名誉なことですが、それに伴う過度なプレッシャーは時として負担となり、心身に悪影響を及ぼすこともあります。

このようなプレッシャーにどのように立ち向かい、　どうすればプレッシャーを力に変えることができるのでしょうか？

ここでは、プレッシャーを感じる原因や、それを克服するための効果的な方法について説明します。

プレッシャーを感じる原因

プレッシャーは、一般的には精神的な負担として説明されます。

適度なプレッシャーは自己成長を促すきっかけとなりますが、過度なプレッシャーはストレスの原因となり、本来のパフォーマンスを発揮することができなくなるばかりか、体調不良を引き起こすこともあります。

仕事においてプレッシャーを感じる原因として以下に3つの理由を挙げます。

高すぎる期待

上司やチームメンバーから、自分の能力を超える結果を求められたり、失敗の許されない状況に追い込まれると、プレッシャーを感じることがあります。

「期待に応えられなかったらどうしよう」「本当に自分にできるのだろうか」といった不安が広がり、心に重くのしかかってしまいます。

責任感

プロジェクトのリーダーを任されるなど、大きな責任を伴う仕事では、責任感を強く感じてしまうことがあります。

この責任感から、自分がこの役割をやり切れるのかという不安を抱えがちです。

特に真面目な性格の人ほど、この責任感がプレッシャーとして感じやすいです。

体や心の疲れ

体調や精神状態が優れないときには、普段はさほどプレッシャーを感じなかったことでも、過敏に反応してしまうことがあります。

例えば、普段であれば励ましの言葉として受け取るものが、責められているように感じてしまい、自分を追い込むことになることもあります。

プレッシャーを感じやすい仕事の特徴

プレッシャーを感じる仕事には、いくつかの共通した特徴があります。

以下の4つは、特にプレッシャーを強く感じやすい仕事です。

未経験の仕事

初めて取り組む仕事や、慣れない分野の仕事では、「うまくいかないのでは？」という不安が強くなり、プレッシャーが大きくなります。

また、経験豊富な同僚と一緒に仕事をする場合、そのスキルや成果との差を感じて焦ることもありプレッシャーを生み出します。

新しいチャレンジ

過去に経験したことがある仕事であっても、自分の能力を超える要求がされる場合、「自分には無理だろうか？」という不安からプレッシャーが強く感じられることがあります。

自分の成長を感じつつも、期待に応えられるかどうかの不安がプレッシャーを積み重ねることになります。

周囲の期待が大きい

例えば、企業にとって非常に重要なプロジェクトに携わる場合など、多くの目が集まる仕事では、「結果を出せるのだろうか？」「失敗して周囲が失望するのではないか？」という恐れから、強いプレッシャーを感じます。

ミスが許されない

ミスが大きな影響を及ぼすような仕事では、失敗への恐れが常にプレッシャーとして降りかかります。

例えば、納期が厳しくて修正が効かない仕事などでは、簡単な仕事でもちょっとした失敗が大きな問題に繋がるため、「絶対にミスをしてはいけない」という緊張感が、プレッシャーとして働きます。

プレッシャーが仕事に与える影響

過度なプレッシャーは、仕事だけでなくプライベートの生活にも悪影響を与えることがあります。

代表的な例を以下に示します。

精神的・身体的な疲れ

精神的な負担が続くと、身体的な健康にも影響を与えます。

例えば、睡眠障害や食欲不振などが代表的な例です。

プレッシャーが身体に与える影響は、最終的に仕事におけるパフォーマンス低下にも繋がります。

パフォーマンスの低下

過度なストレスは、集中力や判断力を鈍らせ、体力を奪っていきます。

これにより、仕事でのパフォーマンスが低下し、ミスが増えることになります。

そして、その結果がさらにプレッシャーを生み出すという悪循環に陥りがちです。

チーム全体への影響

リーダーやマネージャーがプレッシャーに圧倒されている場合、その影響はチーム全体に波及することになります。

焦りや不安がチームメンバーに伝わり、全体のパフォーマンスが低下する可能性があるため、プレッシャーを感じたときは自分だけでなく、チームメンバーなど周囲への配慮も必要です。

適度なプレッシャーのメリット

過度なプレッシャーはトラブルを引き起こすこともありますが、適度なプレッシャーにはよい影響もあります。

適度なプレッシャーは、自分に対する期待を高め、それを成長の機会として捉えることができます。

困難を乗り越えた経験は自信を高め、その自信は次の挑戦に繋がります。

こうしたポジティブなサイクルが、結果的に前向きな姿勢を生み出します。

プレッシャーを乗り越えるための方法

プレッシャーに対する感じ方や対処法は人それぞれ異なりますが、以下にプレッシャーを乗り越えるための方法を挙げます。

実践することでプレッシャーをうまく乗り越える手助けになるでしょう。

自己分析をする

プレッシャーを感じやすい状況や原因を事前に理解することで、対策を立てやすくなります。

人によってプレッシャーを感じやすい場面は異なるので、自分がどのような状況でプレッシャーを強く感じるかを把握しておくとその後の対処が容易になります。

不安要素を書き出して整理する

漠然とした不安は、より大きなプレッシャーを生みます。

具体的に何に不安を感じているのかを書き出し、その原因を明確にすることで、不安を軽減できます。

小さな目標を設定して達成感を味わう

大きな目標に向かう過程で、いくつかの小さな目標を設定することで、達成感を得ることができます。

小さな成功を積み重ねることで、自信を持ち、プレッシャーを軽減することができます。

自分の実力を客観的に評価する

自分の実力を冷静に見極めることができれば、過度なプレッシャーを減らすことができます。

自分の強みや弱みを理解することで、できることに集中し、不安を減らすことができます。

リスクや最悪の事態を想定する

プレッシャーを感じる原因となる「最悪のシナリオ」を事前に考えておくことで、その場合の対策を準備できます。

セーフティーネットを用意することで、安心感が得られ、プレッシャーに対処しやすくなります。

成功する自分をイメージする

過去の成功体験やうまくいった場面を思い出し、その成功をイメージすることで、落ち着きを取り戻すことができます。

自信を持つことができれば、プレッシャーも軽減されます。

失敗しても諦めない

失敗を恐れずに挑戦し続ける姿勢が重要です。

プレッシャーに屈せず、粘り強く努力を続けることで、困難を乗り越える力を養うことができます。

ルーチンを作る

日々の準備や努力を積み重ねることで、プレッシャーに対して自信を持つことができます。

安定した自分なりのルーチンを作り、プレッシャーに対する耐性を高めましょう。

しっかりと休む

プレッシャーを感じたときには、適切に休息をとることも大切です。

リフレッシュすることで、心身のバランスが取れ、プレッシャーに立ち向かうエネルギーを得ることができます。

身の回りを整理整頓する

プレッシャーが大きくなると、周りの状況が気になり思考が鈍くなってしまいます。

身の回りを片付けることで、視覚的にもすっきりとし、気持ちもリセットされやすくなります。

プレッシャーは避けられないもの

プレッシャーは避けることのできないものであり、誰しもが感じるものです。

それにうまく対処し、活用できるようになれば、自分自身をより強く成長させることができます。

もし過度なプレッシャーを感じ、仕事が自分に合わないと感じる場合は、上司に相談するか、環境を変えることを検討するのも一つの方法です。

コミュニケーションを学びプレッシャーにも打ち勝てる力を身につける

そもそも仕事でのプレッシャーは仕事がうまくいかないかもしれない不安から生まれます。

仕事を円滑に回すための力を身につければプレッシャーに悩むこともなくなります。

コミュニケーションは仕事において必要不可欠です。

鍛えることで円滑に仕事を回せるでしょう。

また、自分がプレッシャーを感じた時もコミュニケーション能力で周囲とコミュニケーションをとることでプレッシャーを減らせます。

シャンティ話し方教室は得た知識を最大限に活かした実践トレーニングをすることで効果的にコミュニケーションを鍛えていきます。

そして、良い話し方ができるようになると、コミュニケーションに対して自信を持てるようになり、プレッシャーにも打ち勝てます。

体験レッスンを随時募集しているので、お気軽にご相談ください。